Dormir confortablement est essentiel pour une future maman. Pendant la grossesse, trouver la position idéale pour dormir peut être difficile en raison des changements physiques de votre corps. Cet article vous présente les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse et les raisons pour lesquelles elles sont bénéfiques.
La position sur le côté gauche
La position sur le côté gauche est considérée comme étant la meilleure pour dormir pendant la grossesse. Cette position apporte de nombreux avantages pour la maman et le bébé.
Amélioration de la circulation sanguine
Dormir sur le côté gauche permet d'améliorer la circulation sanguine vers le placenta et le bébé. La veine cave inférieure et l'aorte se trouvent du côté droit du corps, et dormir sur le côté gauche évite de comprimer ces vaisseaux sanguins importants.
Ainsi, cela facilite un meilleur apport en oxygène et en nutriments au bébé.
Réduction de la pression sur le foie
En dormant sur le côté gauche, vous évitez également de mettre trop de pression sur votre foie, qui se trouve du côté droit de votre abdomen.
Une pression excessive sur le foie peut provoquer des problèmes digestifs et augmenter la sensation d'inconfort pendant la nuit.
Soulagement des douleurs dorsales et abdominales
Cette position aide à soutenir votre ventre en pleine croissance et à réduire les douleurs dorsales et abdominales que vous pourriez ressentir pendant la grossesse. En étant soutenu par des oreillers, votre ventre et votre dos seront mieux alignés, ce qui permet de soulager les tensions.
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La position en chien de fusil
Parmi les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse, la position en chien de fusil, également appelée position semi-fœtale, est également recommandée. Dans cette position, vous dormez sur le côté gauche avec vos genoux légèrement pliés et un oreiller placé entre vos jambes.
Soutien du ventre et de la colonne vertébrale
Dormir en chien de fusil aide à fournir un soutien supplémentaire à votre ventre et à votre colonne vertébrale. L'oreiller placé entre vos jambes permet d'aligner correctement votre bassin et votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les douleurs dorsales et pelviennes.
Aide à prévenir l'apnée du sommeil et le ronflement
Cette position peut également aider à prévenir l'apnée du sommeil et le ronflement pendant la grossesse. Dormir sur le côté gauche avec les genoux légèrement pliés aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes, ce qui facilite la respiration nocturne.
L'utilisation d'oreillers pour améliorer le confort
Les oreillers peuvent être utilisés de différentes manières pour améliorer le confort de ces positions de sommeil pendant la grossesse.
Les voici :
- Oreiller de soutien pour le ventre : Placer un oreiller sous votre ventre peut aider à soutenir son poids et réduire la pression sur votre dos et vos hanches.
- Oreiller entre les jambes : Comme mentionné précédemment, placer un oreiller entre vos jambes permet d'aligner correctement votre bassin et votre colonne vertébrale.
- Oreiller en forme de U ou de C : Ces oreillers spécialement conçus pour les femmes enceintes offrent un soutien complet du corps. Ils peuvent être utilisés pour soutenir votre tête, votre ventre et vos jambes simultanément.
Positions à éviter pendant la grossesse
Certaines positions de sommeil sont moins recommandées pendant la grossesse.
Il est préférable d'éviter :
- Dormir sur le dos : Cette position peut exercer une pression sur la veine cave inférieure, ce qui peut réduire la circulation sanguine vers le bébé et entraîner des problèmes tels que l'hypotension maternelle.
- Dormir sur le côté droit : Bien que ce ne soit pas aussi néfaste que dormir sur le dos, dormir sur le côté droit peut également comprimer la veine cave et l'aorte, ce qui peut entraîner une diminution de la circulation sanguine vers le bébé.
- Dormir sur le ventre : Cette position devient rapidement inconfortable et est presque impossible à maintenir au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
En résumé, les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse sont celles qui favorisent une circulation sanguine optimale, soutiennent votre ventre en pleine croissance et soulagent la pression sur vos organes internes.
N'hésitez pas à essayer différentes combinaisons de positions et d'oreillers pour trouver celle qui vous convient le mieux et assure un sommeil réparateur tout au long de cette période importante de votre vie.
Passionnée du web et de l’écriture, je partage sur ce site mon expérience et ma vie de maman de 2 enfants, mais aussi mes coups de cœur. Adepte du fait-maison, j’adore cuisiner pour mes petits bouts et partager avec eux diverses activités.
